Att må dåligt — och få hjälp
Psykisk hälsa: stress, oro, sömn — och vart man vänder sig.
Ord för känslorna
Det är OK att inte må bra
Att flytta till ett nytt land är TUFFT. Stress, saknad, oro — helt normala känslor. Och i Sverige PRATAR man om dem — det är styrka, inte svaghet!
| Svenska | Betyder |
|---|---|
| att må dåligt | почуватися погано |
| stressad | у стресі |
| orolig | тривожний |
| nedstämd | пригнічений |
| att sakna | сумувати за |
| ensam | самотній |
| att sova dåligt | погано спати |
Säga det högt
- Jag har varit stressad länge.
- Jag saknar min familj och mitt land.
- Jag sover dåligt och är trött hela dagarna.
- Jag skulle vilja prata med någon.
Sista meningen är den VIKTIGASTE — säg den till din vårdcentral!
Vart vänder man sig?
Hjälpen finns — och den är på riktigt
| Vart | När |
|---|---|
| vårdcentralen | första steget — be om samtalsstöd |
| en kurator/psykolog | samtal (via vårdcentralen) |
| elevhälsan | för barn i skolan (gratis!) |
| Mind Självmordslinjen 90101 | akut kris — dygnet runt |
| 1177 | råd om vart du ska |
Bra att veta
- Samtalsstöd täcks av patientavgiften — INTE dyrt.
- Tolk är GRATIS i vården — be om det!
- Väntetid? Fråga om gruppkurser i stresshantering.
Vardagliga hjälpare
- promenader varje dag (ljuset på vintern!)
- rutiner: sova och äta samma tider
- träffa människor — även när soffan lockar
- motion — bevisat mot nedstämdhet
Dialog
— Jag har mått dåligt länge. Sover inte. — Har du pratat med vårdcentralen? — Nej… jag vill inte störa. — Du stör INTE. Det är deras jobb. Säg precis det du sa till mig. — Okej. Jag ringer i morgon. Tack.
Testa dig själv
Lär dig med framsteg och en AI-lärare
Följ dina framsteg, gör test och få felen förklarade av AI:n. Utan registrering — säg bara ditt namn.
Börja lära dig