Коли важко на душі
Психічне здоров'я: стрес, тривога, сон — і куди звертатися.
Слова для почуттів
Це нормально — почуватися погано
Переїзд у нову країну — ВАЖКО. Стрес, туга, тривога — цілком нормальні почуття. І в Швеції про них ГОВОРЯТЬ — це сила, а не слабкість!
| Шведською | Значення |
|---|---|
| att må dåligt | почуватися погано |
| stressad | у стресі |
| orolig | тривожний |
| nedstämd | пригнічений |
| att sakna | сумувати за |
| ensam | самотній |
| att sova dåligt | погано спати |
Сказати вголос
- Jag har varit stressad länge. — Я давно у стресі.
- Jag saknar min familj och mitt land. — Сумую за родиною і країною.
- Jag sover dåligt och är trött hela dagarna. — Погано сплю і весь день втомлений.
- Jag skulle vilja prata med någon. — Я хотів би з кимось поговорити.
Останнє речення — НАЙВАЖЛИВІШЕ — скажи його у своєму медцентрі!
Куди звертатися?
Допомога є — і вона справжня
| Куди | Коли |
|---|---|
| медцентр | перший крок — попроси samtalsstöd |
| куратор/психолог | розмови (через медцентр) |
| elevhälsan | для дітей у школі (безплатно!) |
| Mind Självmordslinjen 90101 | гостра криза — цілодобово |
| 1177 | порада, куди звернутися |
Варто знати
- Розмовна підтримка — за звичайною платою, НЕ дорого.
- Перекладач у медицині — БЕЗПЛАТНО, проси!
- Черга? Спитай про групові курси зі стресу.
Щоденні помічники
- прогулянки щодня (світло взимку!)
- режим: сон і їжа в один час
- зустрічі з людьми — навіть коли тягне на диван
- рух — доведено допомагає від пригніченості
Діалог
— Jag har mått dåligt länge. Sover inte. — Мені давно погано. Не сплю. — Har du pratat med vårdcentralen? — Говорив із медцентром? — Nej… jag vill inte störa. — Ні… не хочу заважати. — Du stör INTE. Det är deras jobb. — Ти НЕ заважаєш. Це їхня робота. — Okej. Jag ringer i morgon. Tack. — Окей. Подзвоню завтра. Дякую.
Перевір себе
Навчайся з прогресом і AI-вчителем
Стеж за прогресом, проходь тести й отримуй пояснення помилок від AI. Без реєстрації — просто назви ім'я.
Почати навчання